女孩生理期饮食方针有必要调整么?
女孩生理期饮食方针有必要调整么?
生理期是女性每个月必经的特殊时期,荷尔蒙的波动可能使身心出现各类经期症候群,包括情绪不稳、嗜睡、胸部肿胀、长痘痘、皮肤粗糙、腹痛等等。月经来时不是只能吃高热量的甜点或巧克力,生活中也有许多天然食材,有助于缓解经期不适。
今天小编就要带大家来了解,生理期前后及平时调理该吃些什么,让你放心迎接每月好朋友~
★小红来之前
生理期来之前,由于黄体素上升、子宫内膜加厚,可能使腹部肿胀、甚至便祕,而且容易感到烦躁;此时建议多补充「富含色胺酸」的食物,它能让人感到安定和放松。
#4326;坚果:坚果类含有抗氧化物和色胺酸,有助于放松心情,也有滋润肠道、顺便的效果;不过也要注意坚果的热量,建议每天份量不超过一小把,也就是约30克的坚果。
#4326;香蕉:香蕉富含维生素B6和色胺酸,具有安定神经的作用,亦可减少失眠或忧虑症状,看着黄色的香蕉弯弯对你笑,不知不觉心情也会变好!
#4326;豆腐:生理期来之前饮食应清淡、多补充高蛋白食物,豆腐含丰富蛋白质,能补虚润燥,无糖热豆浆也是好选择。
★小红大军来袭
生理期到来时,子宫会收缩排出经血,量大时可能出现些微贫血症状,容易感到疲累或是腹痛,此时期需多多摄取铁质及各类营养素。
#4326;芝麻:芝麻含有维生素B、E等维生素,有润肤、补血、润燥、通肠等作用,生理期间适量摄取,有助于舒缓不适和恢复皮肤弹性。
#4326;芹菜:芹菜含铁量高,能补充女性生理期间流失的铁质,另外高纤维也有助于改善便秘。
#4326;红豆、黑豆:红豆富含铁质,非常适合女性食用,主要的功能为补血、消肿等。生理期间喝碗热热的红豆汤有助减缓腹痛,不过要避免加入过多糖或是汤圆等配料,热量才不会太高。
★小红不在的时候
#4326;红豆、红枣水:红豆含有丰富铁质,红枣则有补气养血的功效,两者都很适合平时调理体质,除了自己在家烹煮,也可以选择市面上的产品,粉末状加水冲泡后就可以喝,十分方便。
萃取类的即饮产品可以留住营养、减去多余淀粉、热量,特别适合怕胖的人。购买时最好选择台湾本地红豆、红枣,品质好喝起来才不会有酸酸怪味,也比较不会有农药残留疑虑。
#4326;四物饮、中将汤:四物分别为当归、熟地、川芎和白芍,生理期后连续喝一週,有助于补血调经;中将汤则是有活血化瘀的效果,由于效果比较强,须根据医师的建议来饮用。
最后也要提醒大家,如果经痛过于严重、或是经期长期紊乱,可能是妇科相关疾病的征兆,千万不要轻忽,一定要赶快就医检查喔!您还可以关注微信公众号:微动力闪线,了解更多关于减肥以及瘦身方面的知识。
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