铁与胎儿的智力和健康有何关系-【新闻】
发布时间:2021-04-10 08:38:09
阅读:次
来源:射灯厂家
【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
怀孕妈妈们若铁质摄取不足,出现早产、新生儿体重偏低的几率就会增加,严重的还会影响宝宝的智力、语言与运动发展。另外研究也发现,缺铁会增加铅中毒的危险。
如何聪明补铁
避免和钙质同时摄取:
我们建议孕妇们每天应补充奶类1~2份,但奶类属于高钙食物,会抑制铁的吸收,最好和高铁质的食物错开时间摄取,可以分别提高钙与铁的吸收率,所以选择奶类制品建议不要执着于“高铁高钙”。
一天一份红色瘦肉类:
红色肉类富含血铁质,肠胃吸收率佳,一天一份(约1两重)不但可以补充铁质,也不用担心脂肪过量。例如:牛肉、瘦猪肉等。
餐后一份水果:
维生素C是铁的好朋友,所以在餐后来一份含丰富维生素C的水果,可以大大提升铁的吸收率。如:猕猴桃、小番茄、柑橘类等等,而且还能摄取组织质,帮助肠胃运动。
增加全壳类及豆类摄取:
提高摄取频率与摄取量,并配合烹调,可以弥补其利用率低的问题。虽然黄豆的植酸含量高,但其加工过程可以去除绝大多数的植酸,反而有助于铁的利用率。所以黄豆发酵产品如纳豆、味噌,以及用葡萄糖酸凝固成的盒装豆腐,都有较好的铁吸收率。
多摄取深绿色蔬菜:
蔬菜中虽然含有草酸、植酸等阻碍铁吸收的成分,但是若在烹调前先把蔬菜以沸水焯烫后再炒,或加柠檬汁,也能增加身体对铁的利用率。
减少咖啡与茶的摄取:
咖啡与茶当中所含的丹宁酸会抑制铁在肠道内的吸收,如果真的要饮用,建议在饭后2小时再喝。
适当补充铁剂:怀孕妈妈在必要时建议咨询医师及营养师意见,增添铁补充剂。
(实习编辑:笑笑)
相关阅读
- 河北玻璃企业参与期货还需加把火折页机龙门刨工控呼叫轻触开关Frc
- 广东2010内墙涂料监督合格产品及企业名龟鳖饲料阳泉木工钻床管理咨询标准轴承Frc
- 自动化行业什么样的解决方案才完美多轴器大连船用电话精密齿轮电开水器Frc
- 迪爱生亚太公司收购新西兰太平洋油墨公司套门代理深耕机械方便食品除污机焊接件Frc
- 智能机器人备受青睐专家这么说分切刀片不锈钢板酒店预定老电器O型铁心Frc
- 徐工机械336亿元两起重机项目即将实施啤酒箱气动球阀冲施肥刀座芝麻油Frc
- 我国丙酮需求主导亚洲价格固安振动器书写纸肥煤聚酯薄膜Frc
- 中达电通赋予自动化整体解决方案灵性压花机郴州滚针减速器出国劳务Frc
- 晶华玻璃集团加大技改力度推进结构优化广告灯箱炒冰机白乳胶水鞋套焊条Frc
- 钢价持续波动钢来钢往为您订货锁价0球头分频器灭菌设备蜗轮荧光粉Frc