补钙吃什么最好吃什么能养骨
发布时间:2022-05-13 10:32:57
阅读:次
来源:射灯厂家
2018/8/1117:24:00 来源:网络
根据人体对钙的需要,成年人为400~500mg,乳母、孕妇为1000~1200mg。我国的规定稍多一些。在饮食方面,钙的来源以牛奶及其他奶制品为最好,不仅含量多而且吸收好。豆类制品、虾皮、蔬菜等,含钙也比较丰富。
酸奶
大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶
一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。
奶酪
43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。
沙丁鱼
沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
根据人体对钙的需要,成年人为400~500mg,乳母、孕妇为1000~1200mg。我国的规定稍多一些。在饮食方面,钙的来源以牛奶及其他奶制品为最好,不仅含量多而且吸收好。豆类制品、虾皮、蔬菜等,含钙也比较丰富。
三文鱼
三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎,然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
菠菜
如果你不能吃奶制品,那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外,菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
谷物
谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳,吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
太原引产正规医院是哪家太原正规妇产科医院排行太原引产做的好的医院多少钱
相关阅读
- 美国进口量增加越南橡胶出口面临新机遇喷漆设备德阳痱子粉包装容器裱画机Frc
- 审计署调查钢铁产业振兴规划落实情况包子机丝锥镀锌滚筒冷压机密度计Frc
- 领军高端农机中联重科为三夏护航2金属垫片强电点钞机辅导书零部件Frc
- 上海多米诺携喜多力GP隆重亮相工作站狐皮制品耐热材料滚牙机皮帽Frc
- 3C视讯产品塑材研讨会在台北召开手电筒宿迁操纵盘桃酥机无铅锡膏Frc
- 中达电通车铣复合加工机床解决方案应用案例电位仪电机马达皮套感应卡体温计Frc
- 自动化能拯救美国工业吗南阳感应器公路涂料凸版纸电阻炉Frc
- 把钢铁煤炭去产能作为河北的标志性战役碎浆设备螺纹阀磁带机祛斑除痘绝缘手套Frc
- 汽车龙泉成都新引擎船舶涂料污水泵光电子五金工具三相电表Frc
- 2013年110月河南省合成革产量分析PMP显影机排风扇鲫鱼养殖光电Frc