白领养生5妙招让你轻松享受健康1

发布时间：2020-02-28 19:00:54 阅读：次来源：射灯厂家

第一章：白领养生5妙招提神排毒身体爽

第二章：简易上班族养生功

第三章：白领养生从心开始

编者按：现在的都市白领随着社会节奏的加快变的越来越忙，他们关注与事业上的成就，因此忽视自身的健康，现在大多白领的身体处于亚健康状态。那么，下面就来和小编一起盘点白领养生知识，克服亚健康隐患。

白领养生5妙招提神排毒身体爽

1、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，淡水马偕医院营养师专家建议。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担，”专家表示。

2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松”。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。